Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба становится популярным видом спорта не только в Европе, но и в России. Впервые бег с палками предложили финские спортсмены в начале прошлого века для поддержания формы в летний период. Позднее перешли на ходьбу и получили удивительные результаты тренировок.
Содержание:
Чем полезна скандинавская ходьба
Эта оздоровительная ходьба с палками представляет собой своеобразную аэробную нагрузку, при которой работают до 90% мышц.
В этом случае во время тренировок происходит укрепление сердца и сосудов, сжигание жировых отложений и снижение уровня холестерина, нормализация кровяного давления, улучшается прочность костей. К тому же у нее практически нет противопоказаний, поэтому многие люди могут практиковать этот вид оздоровительной ходьбы.
Ходьба с палками значительно улучшает самочувствие, снимает нервное напряжение, помогает избавиться от депрессии и нормализовать сон. В пожилом возрасте - это также отличная профилактика слабоумия.
Больших материальных затрат на занятия не требуется, необходимы только специальные палки и удобная обувь, все атрибуты продаются в спортивных магазинах.
Палки для скандинавской ходьбы значительно снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Это совершенно другие, не лыжные палки. Они значительно короче, их длина рассчитывается по формуле = рост х 0,68 (см), так как отсутствуют лыжи, фактор скольжения, то и шаг становится короче. Наконечник палки существенно модифицирован, подобран для разных грунтов: резиновый - для твердых поверхностей, острый металлический - для песка или мягкого грунта. Специальное крепление для рук (тимляк) прочно фиксирует руку, не допуская травмирования суставов.
Еще одним плюсом является то, что этот вид спорта нетравмоопасен, если вами освоена правильная техника скандинавской ходьбы.
1) Правильная постановка ног и тела. Во время ходьбы держите спину прямо (макушкой старайтесь вытягиваться вверх), плечи свободны, расправлены в стороны. Одновременно работают левая рука и правая нога и наоборот. Ногу ставим на пятку, затем переносим вес на подушечки пальцев, делаем следующий шаг. При этом сохраняем мягкость в коленных и тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы походка была летящая.
2) Снять нагрузку с ног и перенести на палки. Руки с палками стараться прижимать ближе к корпусу тела, чтобы не травмироваться. Далеко вытягивать руку не нужно, палка должна располагаться немного под углом к туловищу (рукоятка должна находиться дальше, чем наконечник палки). Тогда можно перенести на палку лишний вес.
3) Правильное дыхание: вдыхайте носом на 1-2 шага, на 3-4-5 шаг делайте выдох ртом. Соблюдайте ритм дыхания, подключайте диафрагму (во время вдоха выпячивайте живот, во время выдоха - втягивайте).
Как часто можно заниматься скандинавской ходьбой? Здесь, как и в любом виде спорта, важно придерживаться "золотой середины". На первом занятии достаточно 20 минут, с каждым разом, по самочувствию, продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю по 60-90 минут.
Скандинавская ходьба - это универсальный вид спорта. Достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью!