Изучение процессов старения головного мозга, проведенные в США и Великобритании, показало, что  приостановить эти процессы способны ежедневные пешие прогулки...

Многие люди в возрасте старше 55 лет думают о том, как сохранить хорошую память. Их опасения можно понять.  По данным медицинской статистики США  болезнь Альцгеймера на сегодняшний день встречается у 4 млн. американцев. Количество больных неуклонно растет. И к 2050 году, по прогнозам ученых, данный показатель увеличится в четыре раза.

Во многих странах мира аптечный рынок буквально завален продукцией, которая, судя по рекламе, способна навсегда предотвратить снижение памяти. Появлялись материалы, что экстракт листьев дерева гингко билоба благотворно влияет на работу мозга, затем предпочтения отдавались сельдерею. На самом деле, ясных научных доказательств, что вещества, содержащиеся в этих растениях помогают предотвратить процесс дегенерации мозговых функций, на сегодняшний день не существует.

Отмечено, что положительный эффект в улучшении памяти дает тренировка. В этом случае память можно образно сравнить с мышцами: чем больше нагрузка, тем больше выносливость и сила. Разгадывание кроссвордов, решение головоломок, изучение иностранных языков, игра в настольные игры - все это стимулирует мозговую деятельность, следовательно, укрепляет память.

Действенным методом является самоконтроль и самоанализ. Суть метода в том, что, прочитав абзац текста, стараться самостоятельно  пересказать себе его содержание, а не прочитывать весь текст сразу от начала до конца.

После проведения специальных исследований по изучению умственных занятий на мозговую деятельность, ученые пришли к выводу: тренировки мозга могут приостановить болезнь Альцгеймера на срок до четырех лет. Впрочем, некоторые исследователи процессов старения головного мозга считают подобные занятия бездоказательными.

На данный момент едва ли не единственным научно-обоснованным способом приостановления развития деменции считаются физические упражнения, улучшающие кислородный обмен в человеческом организме и, в частности, головном мозге. Такое мнение высказал доктор Кирк Эрикксон из Питтсбургского университета, США в своей статье медицинского журнала "Неврология".

"Регулярные физические занятия, а также ходьба, - пишет он,- могут относительно быстро улучшить память. Люди, многие годы совершающие ежедневные, достаточно длительные пешие прогулки, получают возможность значительно замедлить процесс старения мозга".

Другими словами, для сохранения работоспособности мозга, по рекомендации доктора Эрикксона, нужно проходить пешком не меньше полутора километров в день.

Такое заключение получено в результате длительного эксперимента, проведенного доктором Кирком Эрикксоном. Исследование проводилось в течение 13 лет с участием  трехсот человек пожилого возраста.

Вывод от проведенного исследования был следующим: у пациентов, которые выполняли рекомендации ученых-медиков и проходили в день не меньше полутора километров, выгуливая собаку, или просто в целях оздоровления, ухудшение деятельности мозга наблюдалось в два раза меньше, чем у пациентов, пренебрегающих прогулками.

Доктор Эрикксон отмечает в своей статье:"Физические упражнения улучшают основные характеристики мозга. Они способствуют росту новых нервных клеток, а также нормализуют процессы, связанные с запоминанием и узнаванием нового". С возрастом мозг человека постепенно уменьшается в объеме. Ежедневные физические упражнения и ходьба, улучшая кислородный обмен в организме, замедляют развитие этого процесса. Следовательно, мозг пожилых любителей прогулок большего объема, чем у людей того же возраста, ведущих малоактивный образ жизни.

Заключения доктора Эрикксона подтверждаются исследованиями в Кембриджском университете, Великобритания. "Умеренные физические нагрузки стимулируют регенерацию нервных клеток мозга, в частности в отделе, ответственном за воспоминания, - заявляет член исследовательской группы доктор Тим Бусси. "У пожилых людей, которые выработали привычку ежедневно подолгу гулять, по нашим наблюдениям, заметно улучшается память".

В дополнение к пешим прогулкам ученые-медики рекомендуют для улучшения памяти придерживаться диеты. Прежде всего, богатую жирными кислотами "Омега - 3", которые сдерживают процесс старения мозга. Эти кислоты в большом количестве содержаться, например, в лососевых. Употреблять такую рыбу надо не менее двух раз в неделю. Давно отмечено,что пожилым людям подходит средиземноморская диета, в основе которой - овощи, фрукты, молочные продукты, оливковое масло, морская рыба.

Важно не забывать, что правильное питание лишь помогает сохранять память и другие функции головного мозга. А регулярные длительные пешие прогулки позволяют добиться ощутимых результатов в улучшении памяти.